תגידי, בלעת אבטיח?

פעם הייתי מדייקת להגיע לכל פגישה וזוכרת הכל.

היום אני מאחרת לכל מקום ושוכחת מלא.

בדרך כלל זה מעצבן טילים אבל פעם ב השיכחה מייצרת הפתעה נעימה. למשל, כשגיליתי היום פוסט כתוב מוכן וגמור, ששכחתי מקיומו, שרק מחכה שאלחץ על "לפרסם". פוסט שכתבתי בחודש תשיעי ומסיבה עלומה כלשהי – לא פרסמתי. הוא חיכה לי בשקט חצי שנה והנה – עכשיו אני לוחצת על הכפתור.

התמונות המלוות את הפוסט כולן של יוגיניות ישראליות מקסימות והריוניות.

 

——————————————————————————

 

הבטן שהולכת וגדלה ובאה איתי לכל מקום מייצרת עבורי סמול-טוק די קבוע, ואני שומעת את עצמי חוזרת על התשובות: בן, עוד שניים בבית, סוף ינואר, קצת צרבת, תודה ששאלתם :).

בין השאר שואלים אותי עוד דבר, שאלה שמפתיעה אותי כל פעם מחדש:

"אפשר לעשות ככה יוגה?"

התשובה הקצרה: כן.

מפתיע אותי שיש צורך לשאול, כי לי זה נראה טריוויאלי שהיוגה נמצאת שם כדי לתמוך בהריון.

אבל מאחר וזה לא מובן מאליו, הנה התשובה המלאה:

לא רק שאנחנו יכולות לעשות ככה יוגה, היוגה שומרת עלינו בריאות, חזקות ומאוזנות לקראת המסע אל הלא נודע שנקרא "לידה".

(אויש, רק מלכתוב את זה אני דומעת. מי אמרה הורמונים ולא קיבלה?…)

 

אז מה בעצם היתרונות של תרגול יוגה בהריון?

יוגה מחזקת את השרירים ובכך מאזנת את הגמישות ההורמונלית

במהלך ההריון משתחרר בגוף הורמון שנקרא רלקסין, בכמות גדולה. הרלקסין מייצר גמישות מוגברת בשרירים וברקמות, וזה קורה כדי שהגוף יצליח להתרחב לקראת הלידה. שרירים גמישים וארוכים זה טוב לנו, אבל לא במידה מוגזמת. תרגול יוגה מבוקר יעזור לך לשמור על עצמך גמישה אבל גם חזקה.

למה בעצם צריך לאזן? כי בגלל אותו אפקט מגמיש יש פיתוי למתוח עוד ועוד. מי שמתרגלת עוד מלפני הלידה תרגיש פתאום שיפור ניכר בתנוחות שהן בדרך כלל מאתגרות, למשל בתנוחות עם פיסוק רחב. אז כן, את יכולה לעוף על הגמישות החדשה שלך, אבל תקפידי לרסן את המתיחה ולא להגזים עד אינסוף. דרך טובה לדעת אם עבדת במינון נכון היא לבדוק את התחושה שלך ביום שאחרי השיעור. את אמורה להרגיש שהתנועה נעימה וזורמת, ושהרגליים חזקות ומרגישות "מחוברות" היטב לאגן.

 

דידי

או אמ ג'י! דידי יוגה מפגיזה.

 

יוגה עוזרת בהמרצת מערכת העיכול

במהלך ההריון הגוף נוטה להאט את פעולת העיכול, בעקבות שינויים הורמונליים. במקרים רבים זה יוצר נטייה לעצירות, שהיא, בימים כתיקונם, תופעה מעצבנת, ולקראת הלידה יש לה פוטנציאל נזק עוד יותר מבאס (שלא לומר מבאס תחת).

בקיצור, אנחנו *ממש* רוצות להימנע ממצב של עצירות קבועה.

בדיוק בגלל זה, המרצה עדינה של מערכת העיכול בעזרת תנוחות יוגה מגוונות עשויה לשמור על תפקוד תקין של אחת המערכות הכי חשובות בגוף.

 

נשימה יוגית מגדילה את נפח הריאות, ומזינה את גוף האם והעובר בשפע של חמצן

תרגול תנוחות יוגה מסוימות יוצר הרחבה, תנועתיות והגמשה של אזור הצלעות. נשימה יוגית מחזקת את הריאות, מנקה אותן ומגדילה את הקיבולת שלהן. כך נוצרת נשימה מלאה ונעימה כל כך. החמצן הרב שמגיע לרקמות הגוף מספק הזנה לעובר ומשפר את התפקוד של כל מערכות הגוף, גם שלך וגם של העובר. אל תשכחי – את נושמת בשביל שניים.

 

יעל אוליבר פודגה

יעל אוליבר פודגה

      

הנעה, ארגון והרחבה מבוקרת של מפרקי האגן והכנתם לקראת הלידה

אידיאלית, מפרקי האגן ומפרקי הירכיים של היולדת יגיעו ללידה כשהם גמישים, חזקים וסימטריים. ראש התינוק שמתברג החוצה יעשה זאת בצורה חלקה אם האגן נפתח כעיגול מושלם. א-סימטריה באזור האגן עלולה ליצור עיכוב או סיבוך בלידה. תרגול סדיר מאפשר לנו להכיר את האגן שלנו, לזהות חוסר סימטריה אם ישנו ולעבוד לקראת איזון. חוץ מזה התרגול גם מחזק את כל האזור, מפחית כאבים שנובעים משינוי המבנה הזמני, ומכין אותנו למאמץ האדיר שנדרש בלידה.

מתי גודינר1

מתי גודינר. צילום: חגית גודינר

 

תרגול סדיר שומר על מצב רגשי מאוזן, ומפחית את התנודות ההורמונליות

תחושת הרגיעה והשקט שנלווים לסוף השיעור הם ההוכחה המושלמת להשפעה מנטלית של יוגה. בתקופת ההריון אנחנו נתונות לזיגזגים הורמונליים שיכולים לשגע גם את הבחורה המאוזנת ביותר. תרגול סדיר עוזר לנו לעשות "ריסט" למערכת, ומחזיר אותנו לשלוותנו. לפחות עד הפעם הבאה…

אמיר דרורי 2

אמיר דרורי. צילום: שחר ויצמן

 

יוגה מכינה לתנוחות האכלה ונשיאת התינוק

כל מי שכבר ילדה יודעת שאחרי הלידה מתחילה תקופה שבה הצוואר, הזרועות, הכתפיים והשכמות כואבים מאווווווד.

החזקת התינוק והאכלה שלו, בין אם בבקבוק או בהנקה, מחייבות אותנו לשהות הרבה זמן בתנוחות בהן מרכז הכובד קדמי וגבוה, ובמצב בו הידיים אקטיביות ולא מקבלות מנוחה רבה. לאורך זמן נוצר מתח אדיר בפלג הגוף העליון.

בתרגול יוגה לקראת הלידה את תשפרי את היציבה שלך, תחזקי את חגורת הכתפיים, הצוואר והזרועות ותכיני אותם למשימה.

(סוטה שניה מהנושא: בלי קשר להכנה המעולה שעשית, אם כואב לך, זה הזמן להתקשר למסז'יסטית או חבר/ה או שכנה מוכשרת שתבוא אליך הביתה להעניק לך עיסוי משחרר. מגע טיפולי מדויק בתקופה כזו זה פרייסלס).

 

מתי גודינר

מתי גודינר. צילום: חגית גודינר

 

יוגה מגבירה את הסירקולציה של נוזלי הגוף – מניעה של בצקות

במהלך ההריון משק הנוזלים בגוף משתנה. נפח הדם עולה והיכולת להחזיר דם מהרגליים ללב, כנגד כוח המשיכה – יורדת. עודף נוזלים ש"נתקע" ומצטבר ברגליים נקרא בצקת.

זו תופעה שכיחה -כ 70% מההריוניות סובלות ממנה בדרגות שונות. תרגול יוגה יעזור לך בהנעה ופיזור הנוזלים בגוף ויפחית את הסיכוי לבצקת. גם אם היא כבר נוצרה, התרגול – בהנחיה מוסמכת כמובן – יקל עליך בצורה משמעותית.

דידי יוגה

דידי יוגה https://www.facebook.com/DidiyogaYOGA/?fref=nf&pnref=story

 

יוגה תומכת בך כמו שאת ברגע הזה

אם כל זה לא שכנע אותך לחפש לעצמך שיעור יוגה, אני אגיד עוד משהו אחרון ודי:

הריון ולידה הם לא רק פלא-עולם בסדר גודל בלתי נתפס, אלא גם מאמץ עילאי. זה לא יאומן שכל אשה אכן מסוגלת לעבור חוויה כזו בלי לקבל הכשרה מיוחדת. חיזוק הגוף והנפש מבטיח לנו שנהיה הכי מוכנות שאפשר לכל התרחשות, צפויה יותר או פחות. ולא רק ללידה עצמה אלא גם לאיסוף, לאיחוי ולהתאוששות שיגיעו אחרי השיא הזה. היוגה חכמה, רחבה ועמוקה מספיק בשביל להכיל אותנו עם כל המורכבות, היופי והפרא שיש בתקופה הזו;

היא שם בשבילנו, תומכת, מזינה ומנחמת.

איזה מזל.

יעל אוליבר פודגה2

יעל אוליבר פודגה

 

שמרי על הכוחות שלך, אשה יקרה.

שתהיה לך לידה מבורכת

וחיבוק גדול…

 

(הורמונלית? אני?!)

 

——————————————————————————

מורות מומלצות ליוגה בהריון באזור:

 

אפרת נחמן שווצקופף (טבעון)

קרן ירושלמי (טבעון)

אמיר דרורי (גניגר)

 

—————————————————————————–

מכיר.ה הריונית שהפוסט הזה יעניין אותה? שתפו, היא תעריך את זה (וגם אני)

 

8 thoughts on “תגידי, בלעת אבטיח?

  1. כיף נורא שחזרת! התגעגעתי לפוסטים שלך. בהריונות שלי היוגה היתה שעת הרגיעה השבועית. אהבתי שיש משהו מסודר שמכריח אותי לשכב ולשבת ולעשות רק דברים נעימים לגוף.

  2. הי! תודה! רק התחיל אצלי הריון ראשון, תרגלתי ממש רק פה ושם עד עכשיו וזה נראה כמו הדבר הכי נכון לעשות עכשיו. האם גם מי שלא תרגלה באופן לא קבוע יכולה להתחיל? עם תחילת ההריון? והאם יש מורות שאת יכולה להמליץ עליהן בתל אביב?

    • להלה רק עכשיו ראיתי ששאלת גם כמה שאלות, מקודם משום מה לא הופיעה לי כל התגובה שלך. לדעתי האישית כדאי לך להתחיל לתרגל ברגע שאת יכולה. יש אסכולות שאומרות לא להתחיל באמצע ההריון אלא רק אם תרגלת לפני כן. אני אישית חושבת שבהנחיה עדינה וקשובה את יכולה להיתרם המון ולהגיע מוכנה יותר ללידה. מציעה לך לחפש דרך המלצות של חברות שחוו יוגה מותאמת להריון. לכי לשניים שלושה שיעורים של מורות שונות ותבדקי איפה את מרגישה הכי נוח.

      שוב בהצלחה!

להגיב על talyaorbach לבטל

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>